Ridning er en fantastisk gøy og givende aktivitet, men for de som opplever frykt, kan det være utfordrende å være til stede og fokusert i øyeblikket. Mindfulness, eller bevisst nærvær på norsk, er en effektiv form for meditasjon som kan hjelpe ryttere med å håndtere engstelse og forbli mentalt tilstede under ridning. I dette blogginnlegget vil vi utforske mindfulness for ryttere og presentere praktiske øvelser for å styrke din mentale tilstedeværelse på hesteryggen.

Hvorfor mindfulness for ryttere?

Ridning handler ikke bare om tekniske ferdigheter, men også om den dype kontakten mellom rytter og hest. Å være til stede i øyeblikket er essensielt for å kommunisere tydelig med hesten og for å oppleve glede og trygghet i ridningen. For den engstelige rytteren kan mindfulness hjelpe til med å roe ned den uroen som kan oppstå før, under, eller etter ridning.

Mindfulness-øvelse 1: Kroppsscan for avslapning

En kroppsscan er en effektiv måte å bringe oppmerksomheten til hver del av kroppen, oppdage spenninger og gradvis slippe dem. Dette kan gjøres i stallen før du går ut til hesten eller mens du sitter på hesteryggen. Start gjerne rideøkten med denne øvelsen!

1. Finn et rolig sted: Sett deg eller stå et sted hvor du ikke vil bli forstyrret. Lukk øynene for å fokusere mer på følelsen enn på synet. Dersom du sitter på hesteryggen kan du la øynene dine se utover en bred horisont slik at de slapper med av og du kan gå litt mer inn i deg selv.
2. Pust dypt: Begynn med noen dype, rolige pusteøvelser for å roe ned nervesystemet.
3. Bevissthet om kroppen: Flytt oppmerksomheten til hodet. La tanker om jobb og utfordringer slippe tak. Slik frigir du plass til å kun være oppmerksom på det som foregår rundt deg akkurat her og nå. Er det spenninger eller avslapning? Dersom du er anspent i et område, bruk tiden du trenger på å puste “inn” i området til det gir slipp.
4. Gradvis bevegelse: Fortsett å flytte fokuset nedover gjennom kroppen, oppmerksom på hver kroppsdel. Legg merke til spenninger og prøv å puste inn i områdene for å frigjøre spenning. Skuldre, armer, hender, bryst, mage, ryggrad, sete, lår, knær, legger, føtter.
5. Topp til tå: Gjør en siste gjennomgang fra toppen av hodet ned til tærne. Legg merke til hvordan kroppen føles etter øvelsen.

Mindfulness Øvelse 2: Bevissthet om spenninger under ridning

Når du er på hesteryggen, er det viktig å opprettholde bevissthet om kroppen for å forhindre at spenninger bygger seg opp. Prøv følgende øvelse:

1. Sjekk inn med kroppen: Flere ganger under ridningen, sjekk inn med kroppen fra topp til tå. Kjenn etter eventuelle steder der du holder på spenninger.
2. Pust og slipp: Når du merker spenninger, stopp opp, pust dypt inn og la kroppen slappe av når du puster ut. Visualiser spenningen som slipper og forlater kroppen.
3. Sjekk sitsen: Vær spesielt oppmerksom på sitsen din. Er skuldrene avslappet? Er du i balanse? Juster kroppen din for å opprettholde en avslappet og sentrert posisjon.
4. Identifiser de gode følelsene du ønsker å ha. Tren så ofte du klarer, på å kjenne på de følelsene både på hesteryggen, i stallen, og ellers i hverdagen. Jo mer du øver på de gode følelsene, jo mer tilgjengelig vil de være når du trenger dem.

Hvordan finne tilbake roen under ridning

1. Pusteteknikker: Dersom frykten bygger seg opp, gå tilbake til pusten din. Dypt, rolig pusting bidrar til å roe ned nervesystemet.
2. Mental visualisering: Lukk øynene i et øyeblikk og visualiser et rolig sted. Dette kan være en solnedgang ved havet eller en stille skog. Se for deg følelsen av ro og trygghet der. Du kan selvfølgelig også visualisere at hesten din er rolig, puster langsomt og at du koser deg som rytter med hesten din.
3. Positive fraser: Utvikle en serie positive setninger du kan si til deg selv når frykten melder seg. For eksempel, “Jeg er trygg, jeg er rolig, jeg har kontroll.”
4. Stopp og pust: Hvis frykten blir overveldende, ikke nøl med å stoppe hesten. Ta noen dype pust og evaluer situasjonen før du fortsetter.

Avsluttende tanker: En reise mot tryggere ridning

Mindfulness er en kontinuerlig reise, og det tar tid å utvikle denne praksisen. Ta små steg fremover, vær tålmodig med deg selv, og anerkjenn fremgangen din. Ridning er ikke bare en fysisk aktivitet; det er også en reise mot dypere selvforståelse og kontakt med hesten din. Ved å integrere mindfulness-praksis i din ridning, kan du oppleve en økt følelse av ro, trygghet og glede på hesteryggen.